Nutrición Al Adulto Mayor

¿Qué es la nutrición ?

Nutrición es consumir una dieta saludable y balanceada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas,vitaminas, minerales y el agua.

La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Los alimentos le entregan energía al cuerpo y puede ayudar a controlar su peso. También puede ayudar a prevenir enfermedades, como osteoporosis, hipertensión arterial, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para mantener su salud. Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes nutrientes. Algunos adultos mayores necesitan más proteínas.

 ¿Que alimentos puedo consumir a lo que envejezco?

• Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías :
• Frutas y vegetales (eligir diferentes tipos con colores vivos)
• Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
• Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz.
• Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos.
• Frijoles, nueces y semillas.
• Evite las calorías vacías : Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol
• Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans.
• Tome suficientes líquidos: No se deshidrate ya que algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. 
• Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre